Ideas de desayunos sanos y con pocas calorías

La hora del desayuno es una de las horas principales del día a nivel nutricional. Después de haber pasado la noche en ayunas, nuestro cuerpo necesita su dosis de energía para comenzar el día con la máxima vitalidad. Pero es importante que evitemos llenar nuestro organismo de calorías vacías o un exceso de grasa; en su defecto, se recomienda optar por desayunos sanos y con pocas calorías que sean beneficiosos para el organismo.

En este artículo vamos a darte algunas buenas ideas de desayunos sanos que puedes empezar a incluir en tu dieta y, así, disfrutar de unas mañanas llenas de energía y salud.

¡Comenzamos! 

Churros sin aceite

¿Sabías que existen recetas de churros sin aceite para cuidar de tu salud? El churro, tradicionalmente, ha sido un tipo de dulce que era mejor evitar por sus azúcares y su excesiva grasa. Sin embargo, ahora que ha aparecido la freidora sin aceite, ya puedes incluir este delicioso desayuno en tu dieta sin ningún tipo de remordimiento.

Y es que lo peor del churro siempre ha sido el aceite con el que se fríe, un aceite lleno de toxinas, calorías vacías y grasas saturadas. Si reducimos este aceite o lo eliminamos por completo, estamos ante un desayuno nutritivo, energético y saludable. Porque para hacer un churro tan solo se necesita de harina, agua, sal y una pizca (muy poca) de aceite de oliva, ingredientes perfectos para desayunar. 

Tostadas con aguacate

Otra de las mejores ideas de desayunos sanos y con pocas calorías es preparar una tostada, siempre con pan integral, en la que pongas productos tan saludables y beneficiosos para el organismo como el aguacate. Para aderezar aún más el plato, puedes añadir rodajas de tomate al natural o, también, embutido como pavo o queso fresco. Échale un chorrito de aceite de oliva virgen extra por encima y disfruta de una mañana llenada de sabor y energía. 

Yogur con muesli y fruta fresca

Si eres más de dulce, no pasa nada porque también puedes empezar el día con una receta deliciosa y saciante. Se trata de mezclar yogur desnatado con muesli (que puedes comprar o hacer casero) y trozos de fruta natural. Es mucho más saludable que tú mismo cortes la fruta y la mezcles con el yogur, porque esa fruta tiene más nutrientes que la que ya viene preparada. El plátano es una buena opción para tomar por la mañana, así como la pera, la manzana o los frutos del bosque. 

Huevos revueltos con vegetales

Seguimos conociendo desayunos sanos y con pocas calorías que son perfectos para comenzar el día. Una opción muy “fit” y más europea es la que prepara huevos revueltos salteados con vegetales como espinacas, tomates, champiñones, etc. El huevo nos aporta proteínas de gran calidad que, tomadas a primera hora, son perfectas para nuestros músculos. Además, si después tienes pensado ir a entrenar o tienes un tipo de trabajo físico, este plato te resultará perfecto para evitar el desgaste del cuerpo y sentirte en plena forma durante gran parte del día.