10 consejos y claves para dormir mejor por las noches

Está más que comprobado que con el paso de los años nos cuesta cada vez más dormir por las noches. En ocasiones, algunas personas optan por resignarse y convivir con esa situación tan desagradable el resto de su vida, pero posiblemente desconozcan la existencia de unas cuantas soluciones. Es probable que al probar algunas de las propuestas que te planteamos a continuación consigas meterte en la cama y dormir del tirón entre 6 y 7 horas.

El adecuado descanso resulta esencial para disfrutar de una buena salud, y de esa manera encarar la jornada con más vitalidad. Pero conciliar el sueño no resulta nada sencillo, y más en el actual escenario en el que nos encontramos, de gran inestabilidad económica, política y social, en donde cualquier movimiento que se produzca puede acabar afectando a nuestra vida personal. El estudio Cigna 360 Well-Being Survey desvela que el 35% de los españoles asegura que no duermen las horas necesarias.

Los trucos para dormir mejor por las noches

Hay una serie de trucos que pueden resultarte de gran ayuda si los aplicas en tu día a día y los incorporas de manera regular. Con el paso del tiempo empezarás a apreciar los beneficios. Como podrás comprobar no te exigirán demasiado esfuerzo y probablemente te permitirán dormir a pierna suelta.

1. Planifica los horarios y respétalos a diario

Si consigues mantener un horario tanto al acostarte como al levantarte, habrás conseguido un gran avance. De esa forma, el cuerpo irá adquiriendo una rutina que permitirá que no te alteres ni te descoloques ante los cambios bruscos de hora.

2. Usar  CBD

Distintas investigaciones científicas desvelan que el CBD contribuye a dormir mejor. Explican que el sistema endocannabinoide (ECS) influye en distintas funciones del metabolismo, lo que ayuda a obtener mejores horas de sueño. El receptor CB1 del ECS del sistema central nervioso se activa por los endocannabinoides, lo que facilita la regulación del descanso por la noche. La liberación de neurorotransmisores reduce las actividades neuronales, lo que a su vez influye en distintos apartados como el dolor, la ansiedad o el sueño.

Usar aceite de CBD se presenta como una de las soluciones más interesantes, señala el experto en el uso de CBD Juan Cortázar Entrialgo. Recomienda comenzar con una pequeña dosis para comprobar los efectos. Los aceites CBD del 10% son la propuesta más aconsejable si es la primera vez que los utilizas. Contribuye a regular el ciclo sueño-vigilia, contribuyendo a aminorar el estrés y la tensión emocional debido a su efecto ansiolítico. Su empleo continuado servirá para acabar con los problemas crónicos de insomnio.

3. Realiza ejercicio, pero por la mañana

El ejercicio te vendrá muy bien para conciliar el sueño por la noche, pero eso sí, siempre mejor a primera hora de la mañana. Te servirá para comenzar la jornada con más energía y además no correrás el riesgo de desvelarte si lo prácticas por la tarde o cuando ya haya anochecido. Siempre será mejor una actividad de resistencia, aunque tampoco te vendrá mal algo más tranquilo como el yoga. Esta disciplina te liberará de la ansiedad y de los malos pensamientos, que siempre influyen en nuestro descanso.

4. Cena ligera

Intenta cenar algo ligero y a una hora temprana, que te permita dejar al menos un par de horas de reposo antes de acostarte. De esa forma, la digestión no será un problema para coger el sueño. Evita en la medida de lo posible los hidratos de carbono y las grasas.

5. Date un baño relajante

Una hora y media antes de meterte en la cama puedes darte un baño relajante en agua caliente. Conseguirás que tu cuerpo se quede como nuevo y listo para dormir.

6. Toma algo caliente

En las épocas de más frío lo agradecerás. Una infusión o una sopa pueden ayudarte a coger el sueño con más facilidad. Conseguirás que el cuerpo encuentre una temperatura óptima para descansar. Ni se te ocurra tomar café ni bebidas con cafeína como pueden ser los refrescos.

7. Escuchar música relajante

La música también puede servirte de gran ayuda para dormir. Como es lógico, siempre será mejor la relajante. Una buena opción puede ser la que incluye efectos de la naturaleza como el sonido de cascadas, de los ríos o los pájaros. Tendrás una bonita sensación de libertad y relajación. En el caso de que esto no te sirva de mucho, la otra posibilidad es  ponerte unos tapones en los oídos.

8. Evita el móvil y ordenadores antes de acostarte

A última hora de la noche hay que dejar aparcados todos los utensilios electrónicos, ya sea el móvil, tablets, ordenadores o el televisor. Emiten una luz azul que consigue engañar al cerebro y le hacen creer que todavía es de día, por lo que resultará más difícil que se alcance el sueño. Una vez en la cama olvídate de ellos.

9. Realiza ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración ayudarán a calmar las tensiones de la jornada, el cuerpo se relajará y te dormirás con más facilidad. La respiración abdominal, además de combatir el insomnio, también resulta de gran valor para canalizar el estrés, las digestiones y mejorar la atención.

10. Procura que haya la temperatura adecuada

Es necesario que en la habitación en la que vayas a dormir tengas la temperatura adecuada, en donde no haya ni frío ni calor. La comunidad científica estima que lo adecuado sería que el termómetro estuviera entre los 18 y los 21ºC. Procura ventilar el dormitorio por las mañanas y trata de que la cantidad de luz y los ruidos sean mínimos. Pueden llegar a alterar tu descanso, sobre todo si no estás habituado.