5 ejercicios que hacer para ganar masa muscular
Si quieres mejorar tus entrenamientos y ganar masa muscular, llegaste al lugar indicado. Muchas personas entrenan por años y no consiguen los resultados esperados debido a que no saben elegir ejercicios orientados a la hipertrofia. Si es tu caso, ponte cómodo. Escogimos 5 ejercicios que ayudan a ganar músculo para llevar tus entrenamientos en casa o visitas al gimnasio al siguiente nivel.
Los 5 mejores ejercicios para ganar masa muscular
Press Banca
El Press Banca es el ejercicio estrella para aumentar el tamaño de los pectorales. Puedes hacerlo plano, inclinado o declinado para “golpear” las diferentes áreas del pecho. También trabaja los deltoides anteriores y tríceps.
El problema que tienen muchos principiantes es que levantan la barra o mancuernas sin una buena técnica. Si quieres una máxima estimulación en el pecho, coloca el torso formando un arco ligero en la espalda baja, eleva la caja torácica y encoge los hombros.
La idea de este ejercicio es que vayas aumentando el peso a medida que pasen las semanas para generar hipertrofia en el pecho. Si lo haces bien, sentirás cómo los pectorales te aprietan.
Remo con barra
¿Quieres una espalda ancha y grande? Tienes que añadir ejercicios de remo a tu día de espalda. Nuestro favorito es el remo con barra. Trabaja tanto los dorsales, como los romboides, trapecios medios y deltoides superiores.
Utiliza un agarre amplio, más allá de la zona de los hombros. De esta manera vas a trabajar los músculos que están ubicados en la parte superior de los músculos. En caso de que quieras trabajar el área central, lo mejor es un agarre más cerrado.
El ejercicio es simple. Toma la barra y apunta al vientre. Realiza varias repeticiones (dentro de un rango de 10-12) para lograr esa forma de V que tanto destaca en los culturistas.
Peso Muerto
No puedes dejar por fuera al peso muerto en los ejercicios para ganar masa muscular. Es un gran ejercicio que trabaja la espalda baja, los isquiotibiales, trapecios superiores, cadera, glúteos e incluso los cuádriceps y los antebrazos.
Realiza el peso muerto con la barra desde el suelo para una mejor fuerza, resistencia y potencia. También puedes probar con la máquina Smith colocándola a la altura de la espinilla.
Prensa para piernas
La prensa es sinónimo de piernas grandes. Es una máquina que trabaja casi todas las áreas de las piernas, como los cuádriceps, isquiotibiales, la cadera y glúteos.
Puedes aumentar o disminuir el peso de la máquina según vayas avanzando y mejorando tu resistencia.
También puedes jugar con la altura de colocación de los pies en la plataforma para enfatizar en diferentes áreas de los músculos.
Press de hombros
Finalizamos nuestra lista de ejercicios para ganar masa muscular con un press para hombros. Puedes hacerlo con barra o con mancuernas. Personalmente recomendamos las mancuernas.
Si quieres dar mayor énfasis a los deltoides anteriores, toma las mancuernas con las palmas enfrentadas y llévalas hacia arriba de forma controlada.
Consejos para ganar masa muscular
Realizar estos ejercicios es una gran forma de mejorar tu estado físico, pero por sí solos no garantizar ganancia muscular.
Debes tener otros aspectos en cuenta, como los siguientes:
- Frecuencia de los entrenamientos. Es necesario trabajar un músculo, al menos, dos o tres veces por semana para que crezca. No significa que debas ir al gimnasio todos los días (el descanso es crucial para desarrollar músculo), pero sí distribuir el ejercicio de manera que los músculos reciban una buena estimulación.
- Repeticiones. La cantidad de repeticiones y series que haces sí importan. Especialmente cuando tus objetivos es la hipertrofia. Mantén tus ejercicios entre 3-4 series de 8 a 12 repeticiones con un buen peso para crear un cambio significativo.
- Suplementos. Es normal que llegues a un punto muerto en tus ejercicios debido al cansancio. Una buena forma de ayudar a tu cuerpo a ganar masa muscular es comprar Proteinas en Venezuela, creatina y otros productos orientados al rendimiento deportivo.
