Diario de Valderrueda
Consejos para principiantes del running
DEPORTES - RUNNING

Consejos para principiantes del running

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Si te has decidido a comenzar a practicar el running, aquí vas a encontrar toda la información necesaria para poder hacerlo de la mejor manera y disfrutar a tope de una actividad que seguro que, aunque al principio te resulte dura, te acabará dando muchas alegrías a medida que lo practiques más.


Running 28 de febrero


Llevar la ropa adecuada


Empezar a correr en invierno es tan buena idea como hacerlo en verano. Solo hay que tener la ropa adecuada para que puedas practicar esta actividad sea cual sea el tiempo fuera. Con frío o con lluvia también es posible disfrutar de este deporte, con lo que no hay excusa si estás bien equipado.

Para ello no hay más que comprar un cortavientos running impermeable que te permita correr con lluvia, frío o viento. Con este tipo de prenda estás perfectamente protegido contra esos elementos, además de conseguir una buena transpiración que haga que el interior de la prenda no sea un horno.


Un buen cortavientos es muy importante, porque si no lo tienes cualquier día en el que haga un poco de mal tiempo vas a acabar por no salir a hacer deporte. Y es que, a veces, la pereza hace que encontremos cualquier excusa para no levantarnos del sofá y salir a hacer deporte durante un rato.


Con una prenda así ya no hay excusa por el mal tiempo, ya que no te mojarás y podrás disfrutar del running sean cuales sean las condiciones meteorológicas. En muchos lugares en los que llueve casi a diario no contar con un cortavientos de calidad casi equivale a no salir en todo el invierno.


El primer obstáculo para un runner es la respiración


Cuando comiences a correr notarás que la respiración se alterará mucho y hará que acabes teniendo una sensación de ahogo bastante importante en pocos minutos. No te preocupes, se trata de algo normal y que vas a ser capaz de corregir en muy poco tiempo mediante dos trucos muy sencillos.


El primero es aprender cómo respirar mientras corres. Aprender a respirar corriendo es algo que podrás tener automatizado en no mucho tiempo, y que te permitirá evitar el flato y sentirte más cómodo cuando corres, haciendo además que tu resistencia aumente al no gastar energías innecesarias.


Por eso, lo primero que debe aprender todo corredor es esto. Te servirá para que seas tú quien controla a tu respiración y no al revés. Sin respirar bien la fatiga llega en seguida y la sensación es de agobio y de impotencia, sentimientos negativos que hay que desterrar siempre del deporte.


El otro truco importante para controlar la respiración es ir a un ritmo adecuado a tu estado de forma física. Si vas demasiado rápido la respiración se te acabará descontrolando, aunque sepas cómo respirar. Por eso, hay que ir a un ritmo con el que puedas tener esa respiración controlada.


Un buen truco para esto es ir hablando. Si el ritmo al que vas te permite hablar, es que es el ritmo correcto para ti. Si no eres capaz de hablar y correr a la vez significa que vas demasiado rápido, por lo que deberías bajar el ritmo y volver a controlar tu respiración hasta llevarla como tú quieres.


Comprar las zapatillas adecuadas es más difícil de lo que crees


Evidentemente, para practicar running te van a hacer falta unas zapatillas. A la hora de elegirlas debes tener en cuenta varios factores que te llevarán a hacer que tu elección sea la correcta y que esa compra que has hecho te pueda permitir disfrutar de un producto que se adapte a ti.


El primer factor que tienes que tener en cuenta es si tienes una pisada neutra, pronadora o supinadora. Es fundamental elegir unas zapatillas running adecuadas a tu pisada, ya que de no hacerlo acabarán provocándote problemas a medio o a largo plazo en músculos y articulaciones.


Otro factor muy importante es el de las distancias que piensas recorrer. Si vas a hacer distancias maratonianas debes comprar zapatillas preparadas para ello, ya que no todas lo están. Pero, para empezar, cualquier zapatilla que esté preparada para distancias medias te valdrá a buen seguro.


Por último, es fundamental el factor económico. Tu presupuesto te marcará que rango de zapatillas puedes llegar a comprar. Y no olvidemos también el factor estético que, aunque no es tan importante, siempre conviene tener en cuenta para elegir un producto que nos convenza.


La distancia es más importante que el tiempo


Al comenzar con el running, mucha gente se obsesiona por ir mejorando sus tiempos cada vez que sale. Eso es un error inmenso y peligroso que puede llevarte a poner a tu cuerpo en situaciones que no está preparado para soportar. Es algo con lo que hay que tener mucho cuidado al principio.


Lo que todos los corredores principiantes deben hacer es correr por distancia. Olvídate del tiempo y piensa en los kilómetros que corres, para que cada vez tengas la capacidad de correr durante más tiempo seguido distancias más grandes. Eso sí te hará mejorar mucho como runner.


El hecho de que seas capaz de correr mayores distancias no significa que cada vez que salgas tengas que correr más que la vez anterior. Lo ideal es intercalar cada semana tiradas largas con tiradas cortas en las que vayas ganando potencia poco a poco. Así tu entrenamiento será más eficiente.


En lo que respecta a los tiempos, no te preocupes. Notarás como irán bajando solos, casi sin darte cuenta, al ganar tu cuerpo resistencia, fuerza, y bajar peso. Por eso, si tu objetivo es estar sano, evita correr fijándote en el tiempo. Y si quieres hacer buenos tiempos, tranquilo, llegarán solos.


Con todos estos consejos ya tienes lo principal para echarte a la calle y ponerte a practicar este deporte. Seguro que al principio te resultará muy duro, pero poco a poco irás disfrutando cada vez más. Y los beneficios sobre tu salud y tu cuerpo los notarás desde la primera semana de entrenos.


Fuente: Diario de Valderrueda

Fotografía: Unancor


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